每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白每天喝會膩嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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所謂奮斗，其實也沒多艱難 文/一直特立獨行的貓 很多人問我：“讀了你的書，覺得你那么拼，這樣生活累么？”很多人看完我寫在北京租房的文章問我：“這么艱苦的條件，要我根本堅持不下來。”看到這些話的時候，總覺得詫異，因為自己心里并沒有覺得過什么艱苦，無非是某些事情對自己有點要求，不能比周圍人差太多罷了。可能我是一個對物質要求不高，也對自己比較苛刻的人。回顧過去的日子，并不燦爛，也不凄慘，只有深刻，一幕幕都在自己的回憶里，沒有后悔，也沒有遺憾。我看得見自己的成長，看得見自己的變化，因此對得到過怎樣的回報，不管大小都心之坦然的接受，這就夠了。 可能是選秀節目里的流著眼淚講完的奮斗故事挺多了，很多人都會覺得奮斗一定是件常人難以忍受說起來都必須流眼淚的事兒。可事實上，所謂無法忍受，無非是“由奢入儉難”而已。離開了父母溫暖的小懷抱，便會覺得早起自己擠公交吃蓋澆飯就是苦，租個小破房子沒空調就是苦，上班被領導罵幾句，被同事翻個白眼，甚至出門被一片落葉啪嘰打腦袋上也能落下淚來。可這就是年輕人的生活本來該有的樣子，這到底苦在哪里了？ 公司里的小朋友跟我說：“星姐，為什么我總覺得我的生活很艱難，快要支撐不下去了呢？”其實，沒什么事情你支撐不下去了，如果有，原因只有一個，你還有后路可選。比如小朋友的房租都是爸媽在付的，自己只用工資買買衣服，看看電影，生活還算優越，也遇不到什么特別的困難和危險。腦子里總有后路，便不會為自己下什么狠心，也就不愿意去承受什么艱苦一點的環境，吃差一點的飯菜，走遠一點的路，稍微付出點，就會覺得自己不該過這樣的生活，人生迷茫的不行。 我總收到很多人的來信，都跟迷茫有關。不是上錯了專業，就是工作不喜歡，再或者就是自己應該去大城市發展，不該窩屈在這小地方，仿佛全世界的人都擺錯了自己的位置。其實人生中哪個階段都會有困惑和迷茫，跟有沒有錢，成功與否都沒有關系。這世界有很多讓人覺得特別勵志的人，并不是因為他們都活明白了人生，而是因為他們更愿意在遇到問題的時候多自省和思考一步，更能坦然的接受每一次麻煩的發生，并有足夠的信念不斷打碎自己，捏一個全新的自我。鼴鼠說過一句話：“倘若你的生活里什么麻煩都沒有了，那你離死也不遠了。” 每次我遇到問題和麻煩心急火燎的時候，總會想起這句話，便會慶幸，自己還好好的活著。 上周開始上研究生課程，課堂上老師講了一個道理，信念對人的行為和發展有非常重要的指導作用，也就是所謂的你是怎樣想的，便會怎樣行動。暢銷全球的《秘密》這本書的核心意思也本來如此（這個道理還有一個名詞叫“夏威夷巫術”）我便想起一件很小的事。有時候我會在網上推薦一些好書，很多人會留言說：“我還是窮逼，我買不起啊。”有時候我寫到健身，很多人會留言：“我這么窮，哪有錢去健身房。”其實，買一本書和去哪里健身并不會讓你花什么大錢，但我覺得，總說自己窮的人，真的會永遠苦逼下去。(www.lz13.cn)我記得我剛實習薪水一個月350塊錢的時候，便開始盤算，如果想五年內買房，首付至少要多少，每年需要賺多少存多少；看到別人生孩子在環境優美但價格昂貴的私立醫院，我便也覺得等我生孩子的時候也要去這樣的醫院。這種想法可能很多人會覺得俗，一點都不文藝清新，這不就是攀比么？ 但對我這種愛錢的人來講，這是一種生活的信念，奮斗對我而言，就是由一個個信念組成的。這些信念可能是你的父母一張銀行卡里的錢，可能是你生來就有的資源。我沒有，但我有信念，有信念，生活就不會苦，也不會難。 我還有一個朋友，中專畢業，父母都是最普通的農民，他在北京一直生活在郊區最底層。我認識他的時候，他就像接受過傳銷蠱惑一樣，極度相信自己五年后會去美國發展，一定能成為富豪。五年后的前不久，他真的帶著老婆孩子生活工作在美國了。也許你會說，他在美國也是屌絲。但這不重要，重要的是他實現了第一個夢想。有信念的人，未來都不會差。 其實年輕的路上誰都一樣，迷茫，彷徨，對未來沒把握，不知道自己的未來在哪里。所謂的奮斗，不是讓你天天淚眼婆娑的看到一片落葉都覺得自己孤單凄慘，不是讓你回憶往事的時候就哽咽的說不出話來。奮斗應該是一種信念，一種態度，讓你面對未來的時候信心滿滿，回顧過去的時候心情淡然。所謂的奮斗，其實無非就是一天天重復普通的日子，并努力把普通的日子過出不同的花兒來，可以吃點粗茶淡飯，愿意走遠點路上班，耐心的等待和努力，心中飽有對更好的生活與人生的信念和希望，這，其實沒有多艱難。 這世界的每個角落，都有正在奮斗的人 我的奮斗，不需要任何理由 不奮斗，憑什么過上舒服生活分頁：123
總以為，跟很多人的交往，可以天長地久；可誰知道旦夕驚變，就只能眼睜睜看著對方漸行漸遠。 總以為，有些告別，可以像電視劇那般纏綿悱惻；可誰知道，更多時候卻是突然離開，連說聲再見的機會也沒有，留下的就只有曠日持久的遺憾與懊悔。 總以為時間還很長，所以總喜歡把“下次”“等有機會”“以后”掛在嘴邊。 可是也許再也沒有下次，也許再也沒有機會了…… 生命來來往往，來日并不方長。 歲月變換里，世事無常，原來才是生命的日常。 說到無常，會發生在我們每個人身上，但有勇氣去思考生命無常的人，可能并沒有多少。 然而，不管你能否接受，喜歡與否，它還是會來的。 因為生活的常態，本身就是無常。 前些天后臺收到一位讀者的留言，看得很不是滋味。 讀者的朋友前一陣子因病去世了，久久未能平復心情的他向我訴苦。 看著電腦屏幕的留言，我突然陷入了沉默，感覺心猛然被撞了一下。 是啊，歲日過去，漸漸也到了需要直面告別的年紀。 有些敦厚的長輩，有些曾經攜手共走人生的親人，有可能只是一剎那之間就離你而去。 有些甚至連說聲告別，再見最后一面的機會也沒有。 讓人揪心的不止死別，還有生離。 有一段臺詞這樣說：“世間有多少好朋友，年齡相仿，志趣相投，原本可以一輩子莫逆相交；可誰會料到旦夕驚變，從此以后，只能眼睜睜地，看著天涯路遠……” 是啊，日出日落之間，有多少曾經以為一直美好的事情，一轉彎就出現意外。 多少曾經可以長久共對的人，轉眼失去。 我們永遠無法預知明日，甚至下一秒發生什么事情。 無常，原是生活的日常。 既然日常生活中，無常才是生活的常態。我們不能逃避它，那就只能面對它，接受它。 該如何面對呢？ 《大學》中有這樣一句話 ：“靜而后能安，安而后能慮”。 生活里，許多問題往往突如其來。 如果失去了方寸，忙亂應對，那最后往往是于事無補，甚至還火上澆油。 當人與事紛紜雜亂時，不妨安靜下來，放平心態，好好想清楚如何處理，事情往往就能被妥善解決。 世事無常，我們無法控制事情的突如其來，但是我們卻能選擇用怎樣的心態去面對。 生活中很多事，能否解決，往往不在于手段有多高明，智商有多高；而是在于是面對意外變局之時，能否讓心態平和起來，冷靜思考。 人生無常，人事去留我們從來無法把握；歲月無痕，錯過什么都無法彌補。 所以，人生的排序很重要，珍惜當下的人生也很重要。 有時候，人生就像一個倒不出來東西的罐子。 若不想錯過，你就要先把最重要的東西放進去，然后再放入其他的。 如此，才不至于在最后發現，錯過了對你而言，最重要的東西。 有時候，人生最好的活法就應該像這句話一樣： 你所浪費的今天，是昨天離開的人奢望的明天。你所厭惡的現在，是未來的你回不去的曾經。 不要總把“以后”“有機會”這樣的詞掛在嘴邊，還作為為人處世的標準。 你要知道，世事無常，誰也不知道明天迎接的是驚喜還是意外。 在乎的人，好好珍惜。想做的事，趕緊去做。想愛的人，全力去愛。 不要等到時間流逝，再空留悔恨。別等到所愛隔山海時，才發現山海不可平。 要記得：無常是生活常態，莫欺人負己。來日并不方長，記得珍惜當下。 >>>更多美文：感悟生活
鐵凝：國 國跟他爹來百舍趕集買花，國他爹開花坊。這年國十二，頭上留著“瓦片兒”。 花市設在茂盛店里。茂盛店臨街，三間土坯房，房前常年搭著罩棚。棚下設兩張白茬長桌，趕集的、住店的在大棚下吃豆芽燜餅、喝糊湯。有個賣咸驢肉的在棚下操刀賣肉，有人買了肉，借茂盛的盤子盛，還找茂盛要醋蒜。茂盛不用徒弟，自己掌勺自己跑堂。 茂盛店面狹窄，后院寬敞，一帶土坯院墻圈起兩畝大的院子。院里常年滾著牛馬糞，人和牛馬把墻的邊邊緣緣蹭得溜光。貼墻幾棵老椿樹讓牲口啃光了皮，可樹照樣瘋長，瘦高。這里晚上留宿過往車馬，白天清靜，只在逢五排十大集時才熱鬧——花市占著。外地開花坊的在這兒收花，給茂盛好處。 國他爹沿著一溜攤開的花包查看，和賣花的討價還價。他不急于買進，只等行市。太陽正南時才是收花的好時辰，賣花的都急著回家，放松花價。 國替他爹守著花堆。剛買進兩份，花堆還小，堆前橫著大秤和杠。國坐在花堆上玩秤砣，提起秤砣往花上扔。秤砣沉入花堆，國就插進胳膊找，找出來再往里扔。他一次比一次扔得高，秤砣一次比一次沉得深。 米子在賣花，穿著藕荷小襖，黑薄棉褲，頭上蒙塊素白羊肚手巾。米子不蒙花手巾，她覺著花紅柳綠反倒貧氣。這手巾兩頭各有一行紅字，這頭是“祝君早安”；那頭是英文老花體的“Good Morning”。這兒的人都蒙這種手巾，這兒的人都不深究這兩行字的含意。可人們都假裝研究米子的手巾。米子知道人們不是看手巾，是看她。 每次米子賣花，寶聚都叫米子連外屋水甕旁邊的花一塊兒包走。米子不。她只顧自己，這是體己。外屋的留給寶聚賣，那才是她和爹的纏繳①。哪怕纏繳不夠時米子再往外拿，她也要攢體己。她鉆窩棚也想著以后，她要尋人，她要生兒育女，她不愿意只帶著一張窮嘴走。 ① 纏繳：生活費用。 寶聚的花包小，在花市盡頭。 國他爹從米子跟前走了好幾趟，不看米子的花包，也不看米子的手巾。米子拿眼瞟他，心想：充什么大尾巴牲口，你不就是開花坊的。你那小算盤我知道，左不是耗人唄。 米走看見國他爹在遠處抓撓著賣主的花和賣主殺價，知道他殺價殺得狠。可等錢用的賣主還是扛起花包跟著國他爹走。 也不知轉了多少趟，米子到底憋不住叫住了國他爹。米子說：“哎，我說買花的，怎么光走，也不怕把鞋底子磨出窟窿呀。”國他爹站住，說：“你的花我收過，被傷①。”米子說：“誰被傷？”國他爹說：“開花坊的被傷，買主被傷。”米子說：“怎么被傷？”國他爹笑笑，又走了。米子覺出有點訕。她想著等這個漢們再過來怎么對付。她覺著太陽走得很慢，日子過得很慢。 ① 被傷：不劃算 國他爹又過來了，這次米子不再叫他，倒把臉狠狠一扭，一行“Good Morning”正對準國他爹的眼。國他爹覺出了眼前這行字。他頭上也有一塊這樣的羊肚手巾，卻從未覺出手巾上有字，可眼前有字。他捉摸這行字像什么，像蚰蜒，他想。像蚰蜒爬。 像長蟲吧。 像蚰蜒。 米子知道買主在看她的背影，騰地轉過來說：“轉夠了，轉餓了，咱倆到前頭吃燜餅喝糊湯去，我掏錢還不行。” 米子一句話把國他爹說紅了臉，不知是因為私看了米子的手巾還是米子說要請他吃燜餅。他打算站住，打算和米子認真點。可他一時叫米子的話給說悶了，尋思一陣，伸出胳膊就到米子花包里抓花。米子說：“哎、哎，放下放下，不賣不賣。”國他爹把弓下的腰又直了起來，把伸出的手又縮了回來，不敢正眼看米子，卻說：“不賣撂這兒作什么，撂這兒就能看。”米子說：“遞說你不賣就是不賣。”國他爹說：“莫非你的花和別人的花兩樣？”米子說：“還三樣啊。”國他爹說：“四樣我也得看著。” 他看了一眼米子，米子正拿眼睛直勾勾地盯他。可她不惱怒，像受了誰的屈。國他爹心里說：敢情你早盯了我半天。莫不是我說話說走了嘴？我說的兩樣不是那個意思，你分明是多了心，才“三樣”“四樣”地拿話點我。花，也來之不易，我收了吧。國他爹又去抓花，米子說：“怎么還抓？”國他爹收住手，拍拍說：“我要了。”米子說：“你要，還有個我賣不賣呢。就不興不賣？”國他爹說：“出個大價還不行？”米子說：“縱然給匹金馬駒子也妄想扛走。”國他爹說：“怎么這宗買賣越說越遠。”米子說：“剛知道。”國他爹猜不透米子的心思，干吃米子的話頭，也訕了。他看了米子一會子，看不出什么，心想走吧。 國他爹剛走，米子卻說：“你回來。”國他爹站住了，說：“還有事兒？”米子說：“怎么不扛你的花？”國他爹說：“不是說不賣？這死說話說。”米子說：“不賣花誰在這兒站著，站得都腿酸。”國他爹說：“扛過來吧。”米子說：“還沒出價呢。”國他爹撩起大祆，拽住米子的手，把兩人的手捂住說：“這整，這零兒。”這里買花、買牲口有唱碼成交的，也有拉手成交的。國他爹拽米子的手不算過分，可他拽住了米子的手。米子想想這價倒不算小，嘴里卻說：“就算白扔給你吧。”國他爹說：“還不快扛過來。”米子說：“讓誰扛？”國他爹說：“你扛。”米子說：“扛不動。”國他爹看看米子，扛起了米子的花包。 賣主們都在笑這宗買賣。 國他爹扛著米子的花包走，排列在地上的花包拍打著他的腿。米子在后頭跟著，鐘樣的薄棉褲腿拍打在花包上。 國他爹放下花包用大秤勾住過過，解開就往花堆上倒，花堆高了。國他爹給米子數錢，國把撲散下來的花往上攢，指著花對他爹說：“爹，你快看。”米子知道國讓他爹看什么，就斥打著國說：“有什么看頭兒。”國他爹信手從堆上抓起一把笑笑說：“雜。”米子說：“雜？是不(www.lz13.cn)是花？再給你扛一包袱好的去。” 米子把一疊老綿羊票掖進衣兜，跑著去找寶聚，一路想著她那花的不整狀。在買主雪白的花堆上，她的花像故意寒磣她，洋花里摻著笨花，還有人頭大一團紫花。 寶聚的花還沒賣。米子扛過寶聚的花包，硬逼著國他爹過秤。國他爹抗不過米子，米子旋風般地把寶聚的花也倒上花堆。國又指著花讓他爹看，國他爹又信手抓起一把說：“怎么又使潮又使白土？” 鐵凝作品_鐵凝散文集 鐵凝：省長日記 鐵凝：小鄭在大樓里分頁：123
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